duże plecy

Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]

[...] sie utrzymac odpowiednia dawke białka i nie przesadzac z węglami. Jak czuje taka potrzebe to jade od czasu do czasu zaszaleć do MCa ;)ale wszystko w granicach rozsądku. Zgodze sie z Toba ze moja najlepszą partią są plecy. Zawsze sie do nich przykładałem i będę przykładał, ponieważ jest to duża partia i na zawodach zawsze robi duże wrażenie;)

[...] zrobiłem spore postępy. Kiedyś to ćwiczenie było moim słabym punktem, nie robiłem niemal żadnych postępów, a teraz na moim poprzednim planie co tydzień poprawaiłem sie o 2,5 kg w seriach. Co było moim wcześniejszym błędem? Głównie zbyt duże nachylenie i przyciąganie sztangi do klatki zamiast do dołu brzucha. Teraz czuję, że plecy pracują.

rzeczywiscie masz tak jak moj kolega plecy duze dosc masywne a przod slaby taki gen albo micha slaba

to moja dieta ale mam duże problemy żeby jej przestrzegać ;P a to trening FBW który robię A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi [...]

zdecydowanie troche miej cwiczen jak na tez staz bym wrzucil. po 3 na duze grupe, po 2 na male, ew plecy i nogi po 4

HIT to bardzo ciezki trening wlasnei ze wzgledu na zalamanie miesniowe, nie ma tam jak w HST zaplanowanego ciezaru tylko walisz ile dasz rade, czasem po martwym wracalem tak zje.... ze sie zataczalem z przemczenia. Moja rada nie rob przysiadow i martwego na jednym, pozatym masz martwy i wioslowanie? Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na [...]

bo Ci sie nie chce robic tego mc czy jak ? ja robie od 15 roku zycia i mam sie dobrze a i moje plecy nie narzekaja... kwestia tego ze chce sie robic na plecy 3 cwiczenia i miec duze a na klatke sie robi 30 serii bo przeciez jest najwazniejsza, a o nogach juz nie mowie, bo na nogi to 4 serie prostowania na maszynie i wspiecia na palce i juz jest [...]

"1. Ruchy negatywne 5tek to takie w których sam zrobie 2-3 powtórzenia a resztę z pomocą ?" -- tak, cięzar dobierasz tak aby zrobic 2 powtózenia samodzielnie i 3 z pomoca "2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ?" -- z tego coczytam na tym forum to [...]

SS moga być tylko że robisz przerwe przypuścmy 90 sek po 1a i 90sek po 1b. A plecy i klata to an tyle duże i "ważne" partie ze nie widze innego wyjscia dla nich podczas jednego treningu jak przeplatanie. Tym bardziej że robione są w tej samej "konwencji"

W sumie to mam jeszcze pytanie. Rozumiem, że to co wcześniej omówiliśmy dotyczy każdej partii ciała i ten system mogę dostosować do każdej z nich? Kolejne pytanie dotyczy partii ciała. Rozumiem, że te są DUŻE --Klatka --Plecy --Uda MAŁE: ---Triceps ---Brzuch ---Biceps ---Przedramiona ---Łydki ---Barki

A po co kazda partie trenujesz 2 razy w tygodniu? I jeszcze ten chaotyczny rozklad. Z cwiczzen widze ze przykladana uwaga jest-tylko do klatki/lap-reszta to smiech na sali. Niewiem jakie sa uprawninia trenera-ale wg mojej opini-trening lichy. Kazda partie lepiej cwiczyc raz w tyg-ale ostro/glaskanie ich co kilka dni mija sie z celem. Rozloz [...]

W zasadzie sama sobie odpowiedziałaś - brzuszkami nie spalisz tłuszczu z brzucha, aby spalać tłuszcz trzeba ćwiczyć całe ciało, a szczególnie duże partie mięśniowe jak nogi i plecy. Poza tym niestety nie można sobie wybrać, z czego będzie się chudnąć. No i dieta - piszesz, że jesz nieregularnie i to jest wielki błąd. Powinnaś moim zdaniem zacząć [...]

Więc tak - po pierwsze jak na ogólno-rozwojówce robiłeś taki hardcore to bardzo nie dobrze. Wiadomo nawet jakbyś robił więcej serii i tak by Ci mięśnie skoczyły ponieważ masz prawie zerowy staż treningowy. Przez pierwsze 2-3 miesiące zawsze są największe przyrosty. Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać [...]

Te Twoje Piramidki ktore zwiesz normalne to PROGRESJA a te ktore nazywasz odwrotne to REGRESJA - która u początkujacych nie jest mile widziana. CO DO TRENINGU JEST SPORO BŁEDÓW Nie wspominajac o tym ze robisz duze partie takie jak plecy przed bicepsem albo o tym ze na biceps robisz 3 cwiczenia na plecy tylko jedno Mase Błedów. GDZIE NOGI ?? [...]

LukaszF: ale chyba koleś wyraźnie napisał, że nogi trenuje od paru tygodni, więc w czym problem? Pozatym dobrze robi, że nie bierze się za duże ciężary w przysiadzie w tym wieku - bierz przykład. Najszerszy rzeczywiście kosmiczny, ale plecy tyłem przeciętnie wyglądają - chyba, że napiąć nie umie. SOG tak czy siak i powodzenia dalej!

foto nie weszło mi chodzi o to że z tyłu brzydko to wygląda , za duże są i tyle ale to moje zdanie zmasujesz klatke i ręce a plecy ci już za dużo eni urosną i bęzie to z przodu za***iście wyglądac łap soga

marek428 - obijam tymcz_k - ogolnie to cwicze tak : poniedzialek- klata+tric+brzuch sroda- plecy+biceps+brzuch piatek+klata+przedramie+kaptory barkow nie robie bo mialem kiedys kontuzje nog i martwego tez nei bo chce jeszcze urosnac bo jestem niski napewno sie spytasz czemu klata 2razy w tyg. a to dlatego ze jak raz cwiczylem to nic mi nie szlo [...]

Siema. Ojj, dawno mnie nie bylo, ale tak to jest. Najpeirw sesja, a potem dobrowolne szkolenie wojskowe. Ale to mile powitalem ten temat, bo wlasnie do 3 HST podchodze. Moze najpierw po krotce opinie o 2 poprzednich HST zamieszcze. Sila bardzo soczyla, az sam zaskoczony bylem. Podczas 1 HST mimo dokladnych pomiarow musailem podorzucac po 4 kg na [...]

OStatnio przerabiany plan typowy treniig na mase 3x w tygodniu 4 cwiczena na duza partie po 4 serie plus 3 cwiczenia po 4 serie na mała. Klatka+ biceps, Plecy Triceps, Barki+Nogi. Brzuch po treningach. Ciezary Przysiad jak raobiłem mase ok 100kg. wyciskanie 80 kg. Martwy 90 kg. Nabrałem z 7 kg masy chciałbym teraz cos zrzucic nie tracac miesni a [...]